社交生活能助人减缓压力、改善心情，但并不是所有的人际往来都具有正面意义。不少人在认同人脉很重要时，却也因社交经常要花钱，同时会消耗时间而感到为难，甚至在某天聚会后，察觉到自己内心已经疲累不堪。其实，认清“有效社交”与“无效社交”，并果断做出选择，能带来更正向的能量。

　　社交，可谓是人类的基本需求，人人都需要跟他人分享与互动。但是，当你检视目前拥有的每一段社交关系，或许将发现，并非都是舒服的、有益的。有调查显示，超过60%的都市白领指出，令他们最头疼的不在于工作本身，而是社交压力。

　　有效社交

　　唯有能真正滋养我们、让人感到舒服的关系，才是自己真正需要的关系，即有效社交。究竟什么样的社交关系才能带来好的滋养、属于有效社交呢？

　　心理学家胡慎之认为，有效社交包含三项定义：

　　一、能够建立合作的关系。

　　二、能够带来归属感。

　　三、能够获得成长与成就体验。

　　总而言之，有效社交是指：虽然会耗费时间与精力，却能给人带来情感上的支持、知识成长或实际上的价值等益处的人际互动。相反的，无法带来益处的社交，就是无效社交。

　　无效社交

　　针对理应尽可能避免的无效社交，胡慎之总结出以下5种类型：

　　一、没有连结式社交

　　这是缺乏深度的价值交换，或者仅仅是单方面的价值提供，这些状况均难构成良好的人际互动。

　　二、面具式社交

　　一谈及面具，许多人立即知晓，这是指一个人在独处时，或身处不同场合，或在跟亲近与不亲近的人相处期间，呈现出来的不同面貌。“社交面具”能助人建立外在形象，进而打造良好关系，但也会阻碍自己跟他人建构有深度的关系。

　　三、自恋式社交

　　自恋式社交通常是想要吸引他人的注意，借此满足自己的内心需求。此种社交多半需要他人配合，否则自己将感到情绪受挫。

　　四、被动等待式社交

　　此种社交听起来充满矛盾，因为是指自己想要社交，但却是自己被动等待着别人主动。

　　五、无合作式社交

　　无合作式社交是指往来的朋友只能跟你一起吃吃喝喝、谈天说地，但在你需要帮忙时却不见踪影。

　　那么，跟什么样的人往来有可能会成为无效社交呢？有专家归结出三种类型：

　　一、彼此的价值观不契合。

　　二、无法沟通。

　　三、无法一同成长。

　　无效社交带来的坏处

　　专家认为，当无效社交持续进行时，会产生三大危害，包括：

　　一、损耗能量。长期维持不必要的社交，会让生理、心理感到疲惫。

　　二、浪费时间。当时间被无效社交耗光后，等同于自己休息与成长的机会被剥夺了。

　　三、降低自我价值感。当你坚持无效社交，如同迫使自己迎合、取悦他人，恐逐渐失去真实的自我。

　　许多人误以为这是要你拒绝社交，是在孤立自己，变成一座孤岛。其实专家建议大家“断舍离”的，是无效社交。只要你觉察到这段往来是疲惫大过快乐，明白哪些朋友值得你花时间相处，请勇敢的拒绝无效社交。

　　拒绝无效社交的好处

　　当你断绝无效社交后，将会发现不少好处，如同为自己增强了能量循环，例如：

　　一、省下金钱。可另作投资。

　　二、时间增加。可多加休息或多培养能力与学习。

　　三、维护身心健康。当你不再内耗，将对身心灵带来正面影响。

　　总之，交朋友是重质不重量，每个人都应该学会选择适合自己的朋友，聪明的舍弃无效社交，在人生旅途上充满能量的向前迈进。

（示意图）