搭乘长途班机，若无法安心入睡，抵达目的地还得适应时差，造成许多游客的压力。不过英国专业床垫供应商Mattress Next Day首席执行官兼睡眠专家西利(Martin Seeley)公开五招搭机轻松入睡的好方法，不再有搭机睡不好的烦恼。

一、搭机喝水、不喝酒

西利表示，许多乘客为了在机上睡好觉，经常选择喝一杯小酒，但是睡眠专家西利表示，其实搭机喝酒助眠效果适得其反，“如果想在搭机途中拥有高品质睡眠，酒精并非是正确答案，即使喝酒确实可以更快入睡。” 西利进一步解释：“如果想在飞机上睡好觉，一定要选择喝水而非含酒精饮料，虽然会让人觉得更容易入睡，但实际上酒精会干扰睡眠并降低睡眠品质，结果就是早上睡醒后，觉得更加疲惫。”

二、登机前步行30分钟 

登机前步行30分钟，乍听之下好像有点搞笑，但根据研究显示，睡前轻松运动30分钟，确实可以改善睡眠品质，所以西利建议乘客不妨好好把握登机前的空档时间，好好走路。

三、搭机时选择适当座位

西利建议乘客，搭机时若想远离人声鼎沸，切勿选择靠近洗手间的座位，而是尽量选择前排座位，他解释道：“(前排座位)不仅可能是机上最安静的区域，而且由于机翼也是紧急出口所在位置，因此会有更充裕的空间便于双腿伸展。”挑选前排座位还有个好处，就是优先取得机上餐，换言之，不需浪费时间等候空服员发送餐饮，有更充裕时间安然入眠。

四、下载白噪音(white noise)应用程序(App)

尽管每位乘客搭机时都希望机舱内能够保持安静，但事实往往不尽人意，使得闭上双眼放松入睡变得困难，此时，西利建议乘客手机下载白噪音应用程序，屏蔽外来干扰声音，可以帮助快速入睡。

五、自备助眠工具组 

西利建议乘客搭机时在随身行李中，备妥包括眼罩、棉袜、旅行枕、耳塞或降噪耳机等的助眠工具组，并强调：“搭乘深夜或夜间班机，眼罩尤其重要，可以遮住其他乘客的阅读灯或观看影片时反射的光线。”