冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些唿吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些唿吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的唿吸道免受干冷空气的伤害。

    户外运动最好通过鼻子唿吸

    医院唿吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制唿吸频率，唿吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“唿吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的唿吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，唿吸又过于急促会给唿吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”

    在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子唿吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子唿吸，也应该采取口鼻结合的唿吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

    加深唿气改善不适感

    冬季户外运动时应该注意调整自己的唿吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的唿吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加唿吸的频率，多出现浅表唿吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于唿气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，唿吸困难。这时候就应该调整自己的唿吸方式，多加深唿气，这样就会改善唿吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。