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　　你是否有这样体验：· 一看到来电显示是家里，就心跳加速。· 在宿舍，即使很累也无法真正休息，总觉得有人在盯着你。· 面对别人的好意总会下意识怀疑，无法放松地接受。这些是你神经系统长期高度戒备的痕迹，大脑一直在告诉你生存环境是不安全的。

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　　家庭环境是最主要的应激源。很多人的长期应激，始于一个无法放松的家庭。常见的家庭模式包括：· 情绪不稳定：父母自身焦虑、抑郁，或极易暴怒。· 偏执或NPD：你需要无条件围着他们的情绪和需求转。· 过高要求：你必须考到前几名，犯错不被允许。· 羞辱式教育：通过嘲讽、贬低来“激励”你。在这样的环境里，你没有办法有尊严地成长，只是生存——压抑自己，察言观色，避免任何可能引发的冲突。

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　　家庭之外，其他因素也在持续消耗你的安全感：· 没有个人空间：比如一直没有自己的房间，或在集体宿舍毫无隐私，导致感官过载，无法真正放松。· 校园霸凌：被孤立或欺负，却无人可信、无人撑腰。· 频繁搬迁：无法建立稳定的社交圈，让你不敢投入真感情。

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　　如果父母情绪极不稳定或存在人格障碍，这本身可能有生理基础的遗传。你可能天生就有一颗更敏感、更容易警觉的心，而后天环境又不断强化了这一点。这些漫长而重复的经历，最终可能塑造了你的大脑和神经系统，让你发展为复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）。它的形成原理是：在一个人格和安全感本应形成的年纪，你却长期处于“战斗或逃跑”的求生模式中。你的身心系统被强制改造，变得对微小的危险信号也过度反应。于是，那些过去的生存经验，成了你如今下意识的反应模式：习惯性紧张、难以信任他人、对批评过度敏感、在亲密关系中既渴望又害怕。

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　　虽然很难，但我们可以尝试重建安全感。你的神经系统需要在一个个人际相处的真实瞬间里，被一次次地温柔承接，才能逐渐学会：关系可以是安全的，表达脆弱不会被攻击，说“不”也不会被抛弃。同时也要注意，对于有家庭创伤的人来说，与父母建立健康的关系几乎是一种奢望，请不要因此感到遗憾，先照顾好自己。而在亲密关系或友谊中，你也容易因为过度警觉而误解对方的意图，或因一件小事情绪失控，将关系弄僵，而对方很可能无法理解你背后的创伤。如果身边的关系都没办法兜住你，或许你可以寻求心理帮助。