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咖啡爱加1物 恐加速关节老化  有4大关节杀手
www.wforum.com | 2025-06-21 16:10:03  TVBS | 0条评论 | 查看/发表评论

随着现代人生活型态改变,关节退化不再是老年人的专利,现在不少年轻人也常常出现关节发炎、软骨磨损的惨况,尤其是日常生活中常吃到的4种食物,其实是“隐藏版杀手”。 

从年轻开始顾关节 饮食习惯是关键

骨科医生陈钰泓指出,台湾约有10%的40岁以下族群已出现初期退化症状,关节如同人体轴承,每日弯曲数千次,若长期营养失衡或反复发炎,将加速磨损,除了适当运动和体重控制外,日常饮食习惯更是维护关节健康的关键因素,某些特定食物,可能正悄悄成为关节的隐形杀手。 

“4食物”是隐藏版关节杀手 这样替换更顾关节

陈钰泓表示,日常中有4种常见食物是隐藏版关节杀手,不仅会加速关节软骨磨损,还可能造成关节从内部老化: 

1.加工食品暗藏发炎风险

日常常见的火腿、香肠、洋芋片及泡面等加工食品,往往含有大量人工添加物、防腐剂与反式脂肪,有研究发现,这些成分会刺激免疫系统释出“发炎激素”,进而加速关节软骨磨损,建议民众应尽量选择天然原型食物为主,减少加工食品的摄取频率, 才能有效降低关节发炎的风险。

2.高脂食物增加关节压力

炸鸡、培根、肥肉等高脂餐点不仅会提升体内的发炎状态,更会直接增加关节的负担,尤其是膝关节承重负担最重,体重每增加1公斤,膝盖就必须多承担4倍的压力。 可改吃富含Omega-3的鱼类如鲭鱼、鲑鱼,以及亚麻仁油、核桃等食材,这些优质脂肪来源能帮助减少关节炎指数,维护关节健康。

3.精致糖食物

加糖咖啡等食品会导致糖化终产物在体内累积,加速关节内部老化。 (示意图/shutterstock达志影像)

蛋糕、手摇饮、糖果、加糖咖啡等高糖食品,除了会造成体脂肪上升外,更会导致“糖化终产物(AGEs)”在体内累积,这些物质会加速关节内部老化,并损伤细胞修复能力,使关节提前老化。 想满足甜食需求又兼顾关节健康,可选择天然甜味来源,如水果,咖啡中的糖精或砂糖,也换成少量蜂蜜,既能满足口感也能保护关节。

4.酒精干扰营养吸收

长期酗酒会干扰钙、镁、维生素D等营养素的吸收,同时加重骨质疏松风险。 陈钰泓指出,酒精还会影响肝功能与免疫系统,使关节更容易发炎。 根据美国骨科学会资料,关节炎患者每日酒精摄取应控制在一杯内,若想维持仪式感或放松心情,可改喝气泡水、无糖豆浆或加入柠檬的温水,既健康又不伤骨。 

预防胜于治疗 从餐桌开始保护关节

陈钰泓强调,关节的保养,是从你每天吃的第一口开始,与其靠药物延缓,不如从餐桌上预防,不应等到上下楼梯时膝盖出现异响、早晨醒来感到腰背僵硬才想起照顾关节。 现在就开始调整饮食习惯,选对食物保护关节,才是给未来自己最好的健康投资。

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