近来，身边感染新冠的朋友越来越多了。

对多数人来说，这是一个并不可怕的事。但是对某些人群而言，奥密克戎仍然不是一个轻松的挑战。比如家里有患多种基础病的老人，有不到三岁的婴幼儿，或者是独居的焦虑症病人。

我们跟这些朋友聊了聊，发现他们都有一些共性：做好了足够的准备，跟家人、朋友、同事一起，彼此帮助，互相安慰。

在这场我们从未真正经历过的挑战面前，掌握科学知识、理性、乐观和关爱，都很重要。

以下是这些朋友的自述。希望能帮助到你。

（一）

自述者：麦徒 （自媒体创业者）

感染时间：12 月 3 日

居住地点：北京

家庭情况：夫妻二人，外婆 60 岁，儿子 3 岁

接种情况：孩子未接种，大人均为三针

“提前给母亲看科普，强调奥密克戎不是多严重”

12 月 3 日上午，我母亲出现发烧头晕情况，测温显示 38℃ 多，随后又给她测了抗原，两道杠很明显。我们找了一个能通风的房间给母亲隔离。三天后，一家四口全部测出阳性。

虽然知道奥密克戎在“自限性疾病”的范畴，可家有老小，说完全不慌也是假的。

我挺担心母亲：她年已六旬，自去年以来已做过两次大手术，一个是动脉瘤栓塞手术 ，一个是子宫脱垂导致的子宫切除手术。她平时身体体质不好，感冒也常有发生。身上还患有多种基础疾病，包括高血压、心脏病，心律不齐等等。

老人之前打了三针疫苗，我们也给她看各种科普文，强调奥密克戎不是多严重的问题。

当母亲温度一度达到了40℃，躺了差不多整整两天，人还是有些焦心。那种慌是很本能的，不是说觉得这个病有多恐怖，而是认为老年人的身体不经抗。

据母亲说，那两天她躺着却怎么都睡不着，感觉头昏脑胀。从房间到卫生间很近，但她一起来去如厕，都感觉站不住，感觉要栽倒，如厕时也得头靠着洗手盆。

母亲也有些焦虑，会跟我们发点脾气，抱怨我们没有买到她以前常吃的感冒药。

在后遗症问题上，老人一直比较摇摆，会反复问我们到底有没有。我们就一直跟她科普，希望她安心。

其实，在感染之前，我们全家已经有共识了——就是把它当成是一个很容易感染的小病。能防就防，不能就接受。

我们想的是尽量不去医院，担心路上太折腾，反而对老人不好。

两天后，母亲退烧了，精神状态恢复不少，期间主要就吃了些感冒药。肌肉酸痛感和间歇性咳嗽未消也好得差不多了。也不太担心新冠后遗症了。

比较令我意外的是我儿子。3 号当天，他就被测出抗原阳性了，可他愣是各种闹腾。直到 4 日下午 4 点左右，他才突然像蔫茄子一样趴在沙发上嚷着头晕，体温高达 39℃多。

到 5 日深夜，我们给他喂了退烧药。次日清晨，他又恢复活力，开启了功率拉满的闹腾节奏。

儿子现在完全没事：家里三个大人都有的咳嗽，他没有；常会出现的嗓子疼，他也没有。所以别低估小孩的免疫力。

我的经验就是，做好足够的准备，提前跟家人达成共识，尤其是对老人多点耐心。

过阵子，我们打算出门好好享受生活。毕竟疫情期间屯了十几张券，有游乐园、体验馆的，最多的还是吃的。

（二）

自述者：张琲琲 （内分泌科主治医生）

感染时间：八月底

居住地点：俄罗斯

家庭情况：父母 30 多岁，宝宝 4 岁

接种情况：宝宝两针，父母三针（加强针采用序贯接种）

“我是医生，但当我呼吸费力，还是会害怕”

我们全家人基本上是同时感染，但症状和程度各不相同，爸爸最轻，我最重，宝宝介于中间。我们都没有去医院治疗，自我隔离家中，仅用过退烧药，其他任何药物都没用。整个病程在 2~3 周。

最近，我们全家又经历了一次流感。对我个人而言：新冠比流感恢复慢，疲劳感更明显，流感比新冠来得更猛烈，但退得也更快。

当然，这只是个人经历，没什么流行病学意义，仅供参考。

第一次得新冠，多多少少还是有些害怕，尤其害怕发展成严重肺炎，严重到要去医院。毕竟我们人生地不熟。

我总是感觉自己呼吸很费力。得到朋友家人的安慰后，我放松了一些，呼吸费力的感觉消失了；当我沮丧悲观，呼吸费力的感觉又会出现；在我手头上有事可做时，呼吸费力的感觉又消失了。

呼吸费力是我过于焦虑紧张导致的主观症状，并不是新冠带给我的客观体征。可见，“心理暗示”对症状轻重的主观感觉影响很大。

我们要相信，绝大多数人类都可以平安度过新冠感染。相信新冠的致病力正在变弱，相信疫苗可以给我们有力的保护。

大部分后遗症都是想出来的。不要过度关注夸大自己症状，生病时找点有趣的事转移注意力，症状恢复后尽快回归正常生活。

有些人反馈说新冠感染后会咽痒、干咳好长时间，这其实很正常，毕竟呼吸道黏膜遭到了一次损坏，需要一定时间修复。

没恢复之前，敏感的黏膜一旦受到轻微刺激（比如说话时产生的气流、冷暖气温交替）就会做出反应，让你忍不住咳嗽。睡前迷走神经兴奋，黏膜会变得更加敏感，也会咳一阵。

感染后咳嗽不是新冠特有的，很多呼吸道感染后都会有这样的情况。

第 11 天，因为在卫生间闻不到粑粑的臭味了， 我才发现自己嗅觉丧失。但到了第二天，在我打开橱门拿饼干的一瞬间，嗅觉又回来了。失去时没有察觉，恢复时感觉生活瞬间多了一种色彩。

（三）

自述者：王女士 （资深媒体编辑）

时间：12 月 4 号

居住地点：北京

家庭情况：夫妻二人，外婆 62 岁，宝宝 2 岁

接种情况：孩子未接种，大人接种两针

“我抱着孩子斜靠着房间墙壁睡着了几分钟。”

我们家四口人，感染顺序是我、孩子、外婆和孩子爸爸。

周日晚，我开始咽痛，身上隐隐酸痛，体温 38 度多，测了抗原，阴性。出于担心，我开始在家戴口罩，让宝宝和外婆睡另一个房间。第二天我吃了一粒布洛芬，夜间烧到 40.7 度，基本没睡。

整个过程最磨人的，恐怕是发烧的家人带着发烧的孩子扛过最难受的部分。

上午十一点发现孩子意外地早早睡着了，平时得下午才睡。看他没什么精神，体温已经 39 度多了。孩子吃了退烧药（美林）。睡觉睡不踏实，经常要我抱着走动睡。

这时我做了第四次抗原，终于阳性。孩子一测，阳性。外婆也测出阳性。

我们没去医院，就熬着吧。因为相信这个病靠自愈，家人也都没基础疾病，肯定可以自愈。同时担心医院会不容易进去，还容易交叉感染比如流感。

孩子爸爸依然阴性，我们让他戴口罩保存实力，万一需要他带我们谁去医院或者有别的什么事。

半夜孩子经常睡一两个小时就醒来，我和外婆就陪着，孩子退了烧很亢奋，一直说话：“外面星星好亮啊”、“爸爸喝啤酒”、“妈妈肚脐眼好大”，喊着要喝牛奶，喝蜂蜜水。

周三，孩子还在间隔地发烧，白天能玩好几个小时，挺有精神。

哄睡比过去困难，一要放下就立刻发脾气哭闹。半夜他烧到40度左右，半夜12点左右醒来——最令人疲惫的一夜开始了。可能是发烧让中枢神经太兴奋，他一直闹到早上五六点才重新睡去。

我和孩子外婆几乎没睡，情绪上非常疲惫。后面几天，孩子没有什么症状了，但嗓子哭喊得哑了。我们猜他还是哪里不舒服，又不能准确表达。

现在我们都恢复得差不多了，孩子暂时还是一位非常脆弱的的宝宝。

我已经非常困倦。有一会儿抱着孩子斜靠着房间墙壁睡着了几分钟。后来，我故意让爸爸抱，大闹了十秒钟，重新还给我，孩子才允许我坐下来抱着他睡。我们俩就抱着睡到了傍晚。

这是每个妈妈都有的经历。希望妈妈之外的人其他能理解妈妈的辛苦。也理解孩子，他的痛、疲劳、说不出的难受也许只能间接表达。

现在，家人都在康复中。等完全康复后，我们想去逛公园。

（四）

自述者：郭婷婷（ 暂停实验室创始人 、 认知神经科学博士）

时间：12 月 5 日

工作地点：北京

家庭情况：独居

接种情况：两针

“大家一起康复了，一起再往前走。”

周一早上，我的同事测出来阳了，他刚说完，我就感觉自己开始不舒服了。

先是低热，嗓子不舒服，测了抗原还是阴性，当天晚上我就开始发烧，第二天直接飙到 38 度以上，再测，就是很明显的阳性了。

因为嗓子疼吃不下东西，我会给自己打了一个开水冲鸡蛋，放点盐和香油。这是我们华北地区家长给孩子感冒时吃的流食。

这天还是我的生日，我跟我妈说我阳了，我妈说，“本来想给你打点钱的，那就多给你打点吧。”

因为是公司第三个阳的，同事买的蛋糕上写着“三阳开泰”，大家还开玩笑说：后面要“九阳神功”，结果还真说中了。

整个公司有点进入小瘫痪的状态。刚好现在也不是我们最忙的阶段，同事开玩笑说，这周得是最好的。回头大家一起康复了，一起再往前走。

跟小时候的感冒比，嗓子疼得要厉害，然后是身体无力。喝水时就会拉一下，很痛。

我们同事已经断断续续有十几个阳了，但好在先得新冠的人，会在群里分享自己的经验，也看大家需要什么样的药，互通有无。

我跟同事们说了一个拇指法则，如果你看了某个信息焦虑被缓解了，通常都是相对比较可靠的信息。具体的理性信息，其实有缓解焦虑的效果。

现在可能会紧张的人，还是因为对未知的恐惧。多看科普是最好的安慰。

当不适真的来了，我们要尽量接纳。我全身疼痛、疲乏的时候，我就让自己去睡觉，什么都不想。从心理学来说，新冠核心的症状就是疼痛。疼痛本身是主观感受，如果我们反复问，为什么这痛还不停？会让我们更加焦虑。

这一周我们本来有直播，就只能推迟了。我们同事发公告说我因为新冠感染了很多用户过来关心我。还有一些人也过来跟我握手，说自己也阳了，那个讨论还蛮帮大家减压的。

还有一个人说，唉呀，这是我第一次和新冠肺炎患者说话，我说我不是肺炎。

我们每个人分享的具体事实，就是破除恐慌的武器吧。希望我们的信息比病毒跑得更快一点。

（五）

自述者：要要 （影视编剧）

时间：12 月 4 日

居住地点：北京

家庭情况：独居

接种情况：两针

“朋友说：我们也跟上，这样我们就可以一起吃火锅了。”

我是重度焦虑加轻度抑郁症患者，这是我感染的第七天。

前三天最大的症状是发烧和全身酸痛难忍，前两天高烧，最高烧到 39.2，第三天转为低烧大概是在 37.8 左右，然后头晕眼花，几乎只能躺着，没有什么胃口，有轻微呕吐症状。

第四天开始退烧了，身上的疼痛也缓解了，转为咳嗽，依然精神不振，出虚汗有点严重，经常动一下就一身的汗。

最难受的前两天，我反而没有焦虑的那么厉害。焦虑症的体感是在第三天开始发作的。

手脚、嘴发麻，不受控制的有些抖动，胸口闷堵，间歇性发作惊恐感觉呼吸不上来了。昨天下午是最严重的时候，当时是浑身发麻、几乎不能动 ，感觉一块大石头压着胸口 。

睡眠方面，吃了药能睡着，就是会噩梦和惊醒。

其实这两天，新冠症状已经轻了好多，只剩有点咳嗽，出虚汗。出现焦虑症症状可能主要是因为精神特别差，以前我焦虑症发时会做些事情舒缓焦虑，但现在就只能躺着，什么都做不了。连一集电视剧都看不完，太累了。

比如我想去厨房剥橙子，站不到一分钟，就站不稳了，头晕眼花。

我并不害怕这个病毒。主要是无助和彷徨，感觉别人都在继续阳，我们的生活会变成什么样呢。我担心未来的不确定性，比如什么时候能正常上班呢？

还好，这几天一直有朋友关心我身体如何了，还有很多朋友送药，抗原、VC泡腾片、急支糖浆……

还有个朋友跟我说了一句特别温暖的话。她说，哎呀你阳了，那我们也赶紧跟上，这样你隔离结束后我们就可以一起吃火锅了。

总体来说，我并不是孤独地躺在家里。以前焦虑发作自己会孤独一些，但得了新冠，大家都能理解你的难受，我们一起生病，陪伴彼此。

昨天，就只剩嘴麻了，胸口的压迫感小了很多。

晚上我睡得很好。今晨在阳光下，我又测了一遍抗原，结果显示为阴。我心里也明亮了。

（六）

自述者：大蝎 （编辑）

时间：12 月 8 日

居住地点：北京

家庭情况：独居

疫苗情况：两针

“我是健身房长期混子，完全没有吃药自愈，公司同事里症状最轻”

本人 31 岁，单身北漂。健身房长期混子，每月平均去健身房健身 14 次，单次平均 1 小时。

我体型属于薄肌类型，重量上不去，也不够专业。朋友看了我的健身记录后，笑称我不是在健身，是在保健。我也很坦然，保健就保健呗，身体健康总归是好事情。

我的平时生活习惯是每天不少于 7 小时睡眠，三餐非常稳定（哪怕熬大夜也会起床吃早饭）。每日有 20-30 分钟的午睡习惯。

12 月 8 日早上醒来，身体有点倦意。去公司后，乏力感加深了。午饭后，我睡了个午觉，醒来敏感地察觉自己体温有上升。于是直接自测抗原。一条浅浅的红线出现在 T 区。我明白，自己阳了。

我立刻测了一下体温：37.7°，属于低烧范围。回家隔离的路上，我盘算着：家里常备药、食物都足够，因为平日有运动习惯，还有一箱电解质水。唯一担心的是，万一高烧了，生活受到影响。

我知道奥密克戎属于自限性疾病，没有特效药。我决定，当体温超过38°的时候，我再吃一颗布洛芬。之后我一直在喝热水、电解质水、蜂蜜。

当晚我睡了 8 个小时，睡眠状态良好。12月9日周五早上醒来，再一次自测体温：36.8°，完全退烧。此刻，出于轻微鼻涕与喉咙卡痰之外，别无大碍。

在我所了解的身边同事朋友的情况里，我是症状最轻的。可能病毒的杀伤力因人而异，也可能我平日的作息习惯在此刻给了我保护。

作为个例，我觉得：保持良好的生活作息，拥有积极的精神状态，多方关注信息，不仅可以应对新冠，也可以更好地应对生活中大多数事情。