随着AirPods 等无线耳机成为日常生活必备品，从通勤、运动到工作会议，不少人一戴就是数小时，但长时间接触高音量声音，可能在不知不觉中累积听力伤害。世界卫生组织（WHO）指出，全球超过10 亿名年轻人可能因休闲活动中的高音量声音暴露，而面临永久性听力受损风险。

　　为降低耳机使用对听力造成的影响，专业人士常建议遵循“60-60 原则”，也就是音量控制在最大音量的60% 以下，连续聆听时间不要超过60 分钟，之后让耳朵休息约15 至20 分钟。

　　音量与聆听时间之间存在密切关系。研究指出，当声音达到约85 分贝时，长时间暴露便可能增加听力受损风险；音量每增加3 分贝，可接受的安全暴露时间约缩短一半。例如91 分贝约剩2 小时，100 分贝则可能缩短至约15 分钟，而部分耳机最大音量甚至可达105 至110 分贝，持续暴露可能在短时间内造成伤害。

　　人体内耳的毛细胞负责将声音震动转换成神经讯号，但受到长时间高音量刺激后可能受损，而且耳蜗毛细胞一旦死亡通常无法再生，因此听力伤害可能具有永久性。

　　日常使用耳机时，除了降低音量，也可利用iPhone“设定”中的“声音与触觉”及“耳机安全”功能限制最高音量，并留意装置提供的听力暴露警示。在吵杂环境使用耳机时，具备主动降噪功能的耳罩式耳机也有助于降低使用者不自觉提高音量的情况。

　　若出现持续耳鸣、难以听清高频声音、吵杂环境中难以理解对话，或必须不断提高音量才能听清楚等情况，都可能是听力受损警讯。与其等到听力下降才补救，不如从每天控制音量与适时休息开始保护耳朵。

　示意图（图／Apple）