农历新年即将到来，9天假期也从今（14）日展开。 虽然春节连假是家人团聚、享受美食的重要时刻，但大鱼大肉、熬夜追剧也容易让身体超载。 VTuber“厌世医生阿万”提醒，过年期间不必过度紧绷，只要掌握几个简单原则，就能在享受节庆气氛的同时，替健康多留一分余裕。

年菜一口接一口？ 先夹固定份量避免吃过量

在饮食方面，春节年菜丰盛，最常见的问题是“不知不觉吃太多”。 阿万建议，在享用年菜之前，可以先将固定的份量夹到自己的餐盘中。 这个小动作能有效避免在聊天互动中，因为不自觉地“动筷子”而导致摄取过量。

阿万也提醒，进食维持在“八分饱”是最佳状态，过年本就是放松的时刻，无须刻意忌口，但饭后不妨安排走春或外出散步，不仅有助消化，也能让身心放松。 最重要的是保持轻松的心情，开开心心享受过年气氛。

春节晚睡很正常 从“固定起床”开始调整

除了饮食过量问题外，春节假期熬夜、晚睡相当常见，关键在于“慢慢拉回来”。 阿万指出，可以先从“固定起床时间”做起。 他进一步解释，即便前一晚熬夜、较晚入睡，隔天也尽量在差不多的时间起床，帮助生理时钟逐渐稳定。

此外，阿万建议，白天多接触自然光，避免长时间补眠; 晚上睡前30分钟则建议减少使用手机、平板等3C产品，让大脑从声光刺激中冷却，使身体准备进入休息状态。

阿万强调，调整最重要的是循序渐进，不需要给自己太大压力，让身体慢慢回到原本的节奏，才能带着饱满的精神迎接新的一年。

VTuber“厌世医生阿万”是谁？

“厌世医生阿万”在2022年12月11日以个人势VTuber身份出道，持续以医疗卫教与科普为频道核心，除了专门的健康宣导直播之外，也将专业知识包裹进游戏实况与聊天互动中，让观众在轻松的氛围下，自然接触医疗保健相关议题。 他在2023年荣获首届“金V奖”最佳男V奖的肯定，并在2025年12月加盟台湾最大VTuber娱乐内容品牌之一“春鱼创意（Springfish Studio）”，开启全新创作合作阶段。