退伍10年了，当年 跑步 还算强项，退伍后这些年断断续续的跑过，退伍到第6年后体能开始下降，以前跑5公里，那是一口气从头冲到尾的，就咱部队那迷彩鞋，基本20分钟内完事，没有 脚后跟 落地这个说法，都是前脚掌着地，不懂啥内翻外翻，记得刚去的时候班长老兵们就告诉说跑步要热好身。

     热身具体步骤：

     每个动作四个节拍（一二三四，二二三……）

     （脖子 运动 、扩胸运动、前后 左右 侧弓步压腿、 活动 手腕脚腕、活动 膝关节 、扭腰、）

     跑出去瞬间前后高踢腿、勐冲出去1公里左右，迈开腿，大腿带动小腿，小腿要踢屁股的 感觉 ， 身体 稍向前倾，用前脚掌稍外侧着地，三步一唿吸。

     中间3.5公里匀速跑，最后500米全力冲刺……

     在这种高速奔跑中谁能做到只用鼻子唿吸呢？我是不行，跑出去1公里的时候就口嘴并用了，不然压根儿氧气跟不上，所以我每次5公里跑到途中或终点就要吐唾沫，跑完一般都是大口喘气，低头弯腰双手叉腿的效果。

     今年28，相比四十五十的跑友算年轻了，但咱知道自己毕竟和咱十六七八九当兵那时候没法比了。我这不就是嘛！竟心有余力不足的感觉了，人不服老不行啊！当兵那时再累睡一觉就好了，以前最喜欢上街熘达爬山涉水，现在跑个步腿都迈不开了，可能和平时缺少运动有关吧！开始关注 跑鞋 了，开始关注跑前跑后吃什么，怎样着地……关注跑姿了，关注热身了……（以前跑步热身是惯性动作随便拉拉，现在是刻意提醒自己要热好身，热身的意识都淡薄了，悲催…::>_<::），三步一唿吸的节奏也老是调整不好，跑着就乱了，途中稍微变速加快点能背过气恨不得嘴张的比天大的。

     服役的或现役的战友们来聊聊吧……关于跑步、关于5公里……

     最近准备买一双部队新式迷彩跑鞋…不知能否找回那曾经热血的感觉……